No mundo competitivo de hoje, o sono é mais um luxo do que uma necessidade. O sono é importante para o bem-estar, emocional e fisicamente para um indivíduo. O sono insuficiente ou o sono não tem problemas de saúde e distúrbios psicológicos duradouros. Se você tem experimentado insônia, pode ser devido a uma série de fatores, incluindo estresse, ansiedade ou depressão. Para resolver seu problema de sono, é melhor consultar um psicólogo experiente que possa ajudá-lo a mudar seu comportamento, gerenciar sentimentos e emoções que possam interferir com seu sono.

Aqui estão alguns dos passos comuns que os psicólogos precisarão que você leve para que você possa mudar seus hábitos e, no processo, melhorar seu sono:

• Crie um ambiente relaxado para dormir  – Seu quarto deve ser escuro, legal e silencioso. Desligue todos os seus equipamentos eletrônicos, como computador, telefone e televisão.

• Evite estar em situações estressantes ou ter  discussões indutoras de ansiedade antes da hora de dormir. Discutir quaisquer tópicos difíceis aumentará o batimento cardíaco e aumentará a tensão, interferindo assim com seu sono. Se algum desses assuntos devem ser discutidos, faça isso antes da hora de dormir.

• Defina um horário de sono e fique com ele – Vá para a cama e levante-se a uma hora agendada todos os dias, mesmo em feriados. Evite ir para a cama muito cedo, pois você pode não adormecer e só irá irritá-lo. Além disso, é melhor evitar qualquer sono da tarde.

• Exercício regularmente – Exercitar regularmente aumentará seu tempo total de sono. Mas, evite se exercitar no final do dia, pois aumentará sua energia e você terá dificuldade em dormir.

• Evite refeições noturnas e consumo de álcoois – Tenha as suas refeições pelo menos 2-3 horas antes da hora de dormir. Limite o álcool às noites, pois interferirá na qualidade do sono.

• Limite o uso de nicotina e cafeína – Estes têm estimulantes pesados ​​que tornam mais difícil adormecer e também não permite que uma pessoa tenha um sono de boa qualidade.

• Calma-te com atividades silenciosas antes de dormir – Não tente apenas dormir depois de assistir seus programas favoritos na TV ou depois de completar o dia de trabalho. Mantenha algum tempo para acalmar sua mente depois de um dia estressante. Você pode participar de atividades como meditar, tomar um banho quente ou ouvir música para se acalmar antes de ir dormir.
• Estudos mostram que as pessoas que reconhecem sua desordem e buscam ajuda com ela em vez de tomar pílulas para dormir são capazes de lutar contra a insônia melhor. Não importa a causa, é melhor obter ajuda profissional para melhorar a qualidade de sua vida.